真要命！7大饮食误区

真要命！7大饮食误区

在之前物资不太发达的时期，吃饭是件很简单的事儿。虽然食物单调了些，最少不会有专家围着桌子不停地摇着手说：“吃这个，不能吃那个。”现在，我们处于一个空前繁荣、便利的时期，各种营养建议充斥其中，人们总想与最新的动态保持一致。但它们真如你期待的那样吗?最新一期的美国《预防》杂志约请专家，揭穿了健康饮食中存在的种种误区。

误区1

推荐浏览　　虽然大量研究都发现，富含谷物的食品能有效抵抗心脏病、癌症和其他多种疾病。但专家们也表示，只有未经加工的谷物才富含纤维、维生素E和镁等营养物质。一旦加工成面粉，会致使这些营养素的丢失。

波士顿一个非营利性消费者组织的负责人哈瑞曼说：“不幸的是，目前市场上大部分食品仅仅是标有‘富含谷物’，其实里面没有1粒完全的谷粒。”所以，购买这类产品时一定要仔细看营养标签，确认你所需要的谷物被列在第一位或第二位。

误区二

推荐浏览C时喝牛奶等于没喝　　现在的瓶装水也成了“营养概念股”，宣称富含各种维生素，以及中草药“精华”，这足以看出人们对健康的关注程度有多高。不过，《预防》杂志的顾问伊丽 莎白·索默却奉劝大家“看好自己的钱包”，这些瓶装水中含有大量热量。以某知名品牌的饮品为例，一整瓶水含有125卡的热量，而其中的维生素C含量还不如 两个草莓多。因此，当你口渴时，选择不含热量的纯净水就可以。如果有必要，每天吃一片复合维生素也不错。

误区3

推荐浏览！　　脱水蔬菜愈来愈受到人们欢迎，从脱水胡萝卜，到香菇、洋葱应有尽有。但这些看起来健康的小零食，营养还是有损失。况且，一包120克的胡萝卜干含有约600卡热量，与乐事薯片相当，是否是很吃惊?

当你想要吃点小零食时，无妨选择1小把坚果，它富含纤维素、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，还能满足你咀嚼的欲望。如果你想选择绝对健康的产品，原汁原味的蔬菜才是最好的、芹菜条、黄瓜都不错。

误区4

推荐浏览！3类零食伤害孩子智力　　包装上面精美的水果照片，宣称所有产品均来自新鲜水果——即便如此，你也绝对不能用它们当作补充每天所需营养的来源。

“浓缩的葡萄汁或梨汁听起来非常健康，其实它们的原料只是果糖和水。”佛罗里达州立大学食品科学与人类营养专业的盖尔教授这样说。这些小食品几乎不含任何纤维素，有些乃至含有会造成动脉栓塞的饱和脂肪。“它们往往含有很多热量——几近全部来自添加的糖。”

如果把这样的小零食直接当做水果，还是少吃为妙。如果你想寻觅一些简单快捷的方法，或许袋装葡萄干或其他一些水果干是不错的选择。

误区5

推荐阅读？　　玻璃瓶装的牛奶保质期短，让人们误以为其更加新鲜。其实不然。透明包装的牛奶，有些营养成分会丧失掉。牛奶里的钙质相对来讲比较稳定，但维生素和氨基 酸会在光下分解。康乃尔大学的一项研究发现，当牛奶用塑料容器包装，并在荧光下暴露16个小时以后，其中的维生素A含量会降低32%。光线还会将牛奶中的 脂肪氧化，口味变差。

最好选择装在不透明容器里的牛奶。在这种情况下，牛奶里面的营养物质可以保存10天以上。

误区6

看球饮酒吃夜消 当心有“痔”来扰　　有超过100多项的研究证实，适度饮酒可以降低约1/3的心脏病病发概率。进餐的时候饮酒，可以减小血液中酒精含量的升高，同时 还能加速身体的代谢，这些综合起来能够起到减缓血压升高的作用。进餐时饮用少许酒精饮料还有另外一个好处 效成份，而这些疾病通常容易发生在一顿大餐以后。

误区7

留意这批薄荷糖吃不得　　薄荷糖清凉的味道正合适减缓餐后的油腻，但事实上，这样会带来很多麻烦。美国国家消化系统疾病信息中心研究发现，薄荷会引起烧心，还有可能使胃液逆流回食道引起灼烧的感觉。缘由是薄荷会使胃口贲门的肌肉放松，从而引发逆流的产生。

如果你有烧心的感觉，饭后喝1大杯白水再漫步是个不错的选择。漫步可以让你保持直立状态，借助重力让胃酸回流进食道。

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