秋季养生的几个小诀窍 秋季保暖健身的几款粥

秋季养生的几个小诀窍 秋季保暖健身的几款粥

【导读】秋季天高气爽，养生的方法又和夏天不一样了，很多的生活习惯都需要渐渐的改变，那么秋季养生应当重视甚么？接下来总结一些秋季养生的小诀窍和一些合适秋季喝的粥。

1.用冥想开启新的一天。

心理医生凯特?麦肯齐建议，起床后盘腿而坐，花上5分钟调剂呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与你的身体来个短暂的“约会”。冥想能让身心和谐，让大脑更快苏醒。

2.早起喝杯温柠檬水。

瑜伽医治师麦基常常在早上醒来后，给自己倒一杯温水，同时加进去一片新鲜柠檬，这有助消化吸收，清算泌尿系统，还可清新口气。但要注意，水温不宜太高，以免破坏维生素C。

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3.吃顿“奢华”早饭。

西方有句谚语：“早饭像国王，午饭像王子，晚餐像平民”。早饭最好包括淀粉、蛋白质、果蔬、坚果4大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力。

4.饭后喝杯醋饮料。

瑜珈教练贝雷奈西?伍尔兹-史密斯认为，早餐后喝一杯醋饮料能激活消化系统，还有软化血管的功效。可以选择以苹果、山查等为原料，经过发酵酿制的果醋，醋酸含量要大于5%。

5.每天最少锻炼20分钟。

缺少运动是现代人的通病，每周锻炼3次都不够。最好每天运动20分钟至1小时，瑜伽、舞蹈、跑步、网球、足球都可以。日常生活中有机会就多动，比如短途出行无妨走路，而不是坐公共汽车。

6.常怀同情心。

没有人会伤害一个心中真正有爱的人。佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分享给万物众生。有同情心的人心平气和，机体运转顺畅。

7.安排点有趣的事。

快乐是一种习惯，可以从实践中得到。在日程表里安排一些有趣的活动，比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等。

8.读一本传记。

读史使人明智，读人物传记可以与大胆的心灵作伴。传记是人物一生的缩写，可以看到一个名人生命的形状，更能指引你的人生。

9.对每个人微笑。

心理医生凯特?麦肯齐建议，出门见到邻居、公交司机，到单位看到同事、领导，哪怕是陌生人，都无妨给他一个微笑。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起，彼此都能很好地感受世界的温暖。

10.调剂身体姿态。

按摩师阿尔蒂沙阿表示，不正确的姿式会让脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等处受损。每天有意识地让自己站直了、坐正了，不要弯腰驼背，才能让全身骨骼关节更省力，呼吸更顺畅，避免脊柱侧弯等病变的产生。

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11.每隔半小时站一会。

骨科康复师阿米特巴克塔说，久坐使脊柱承受的压力比站立时增加50%，还会改变生理弯曲，致使肩颈、腰背部肌肉紧张，增加患疼痛、糖尿病、心脏病的风险，危害比吸烟还要大。建议每隔半小时就站起来走走，让脊柱“重启”一次。

12.光脚走。

鞋子能保护双脚，但也限制了它的功能。每天回家光脚走在地板上，或在公园里光脚漫步，让身体与大地连接，这类接地气的感觉会赶走很多不适，还可改良平衡能力、身体气力、姿式仪态和血液循环。

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